Räkna ut ditt BMR med vår enkla kalkylator. BMR står för "Basal Metabolic Rate" och är ett värde som avslöjar hur mycket energi din kropp förbrukar när du är i vila. Alltså hur många kalorier som går åt till att inte göra något alls. Värdet ska inte förväxlas med BMI som anger förhållandet mellan vikt och längd. Räkna ut ditt BMI här.
Det finns flera sätt att räkna ut BMR-värdet och det mest använda idag är "MD Mifflin och St Jeor"-metoden som är en nyare från 90-talet. Tidigare användes Harris-Benedict-ekvationen, men den är utdaterad och anses inte vara lika korrekt.
För att räkna ut ett värde måste du ange din vikt, längd, ålder och aktivitetsnivå. Det skiljer sig i uträkningen mellan män och kvinnor, så du måste även ange kön.
Med MD Mifflin och St Jeor-metoden är formeln för att räkna ut ditt BMR-värde är följande:
Den gamla Harris-benedict-metoden använder följande formel för BMR-värdet:
Uträkningen bygger på fyra delar:
Uträkningen bygger på åldern 25 år, vikten 72 kg, längden 183 cm och alternativet "Tung motion" i kalkylatorn.
Vilande förbränner du 2 160 kcal per dag. Du måste äta 3 726 kcal för att hålla din vikt, eller 4 226 kcal om du vill gå upp med 0,5 kg per vecka.
En medelålders man i ålden 47 år som väger 77 kg, är 179 cm lång och tränar aktivt tre gånger i veckan (Medelmotion) har den här uträkningen.
Vilande förbränner du 2 041 kcal per dag. Du måste äta 3 164 kcal för att hålla din vikt, eller 3 664 kcal om du vill gå upp med 0,5 kg per vecka.
En äldre person på 65 år med låg eller ingen aktivitet, vikten 85 kg, längden 166 har följande uträkning.
Vilande förbränner du 1 871 kcal per dag. Du måste äta 2 246 kcal för att hålla din vikt, eller 2 746 kcal om du vill gå upp med 0,5 kg per vecka.
Låt oss anta att du är en 21-årig kvinna som tränar lite varje vecka, väger 56 kg och är 170 cm lång. Då räknar du ditt BMR så här.
Vilande förbränner du 1 784 kcal per dag. Du måste äta 2 453 kcal för att hålla din vikt, eller 2 953 kcal om du vill gå upp med 0,5 kg per vecka.
En 35-årig kvinna som tränar aktivt flera gånger i veckan, väger 53 kg och är 190 cm lång har den här uträkningen.
Vilande förbränner du 1 895 kcal per dag. Du måste äta 2 938 kcal för att hålla din vikt, eller 3 438 kcal om du vill gå upp med 0,5 kg per vecka.
Slutligen har vi en kvinna på 55 år som är mycket aktiv och tränar regelbundet. Hon väger 60 kg och är 177 cm lång. Då ser uträkningen ut så här.
Vilande förbränner du 1 710 kcal per dag. Du måste äta 2 948 kcal för att hålla din vikt, eller 3 448 kcal om du vill gå upp med 0,5 kg per vecka.
För att kunna gå upp eller ner i vikt måste du veta hur många kalorier som kroppen förbränner. Anledningen är att du styr din vikt med antalet kalorier som du förtär i förhållande till förbränningen.
Tänk på att det är ungefärliga siffror och en generell vägledning.
Text: Daniel Haaf
Publicerad: 2023-11-12
Uppdaterad: 2023-11-12
Den här sidan är skriven av Daniel Haaf som har mer än 15 års erfarenhet som copywriter och content editor inom teknikbranschen. Förutom att skriva på rakna-ut.se så finns han även på haaf.se och allt-om-pengar.se. Innehållet på sidan är skapad efter bästa förmåga. Om du hittar felaktigheter eller vill tipsa om förbättringar så gör du det via om-sidan.